Aquí te explicamos cómo practicar yoga con niños, incluso si tú mismo no tienes experiencia

escrito por Giselle Shardlow de Kids Yoga Stories

¿Cómo practico yoga con mis hijos si yo no tengo experiencia?

Si te haces esta pregunta, no estás solo. El yoga parece estar conquistando el mundo occidental. Las imágenes de personas en posturas de yoga son prácticamente comunes en revistas, anuncios publicitarios, vallas publicitarias y en todo Internet. Incluso vi una foto de un yogui meditando sobre un paquete de café en el supermercado. A pesar de todo esto, un Estudio de 2012 muestra que aproximadamente el 8,7% de la población estadounidense practica yoga. Estos veinte millones de adultos que practican yoga pueden parecer muchas personas, pero en realidad sólo representan un pequeño porcentaje de la población. Este porcentaje puede parecer incluso menor si no estás incluido en él. Pero eso no tiene por qué impedirle compartir los beneficios del yoga con sus hijos.

El yoga se inventó en la India hace miles de años. Yoga significa “unión” y veo el yoga como un equilibrio entre mente, cuerpo y alma. Es un estilo de vida que combina postura, técnicas de respiración, meditación, educación del carácter, afirmaciones positivas y servicio. Practicar yoga implica hacer Posturas, pero el yoga es más que simplemente doblarse y estirarse. El yoga es una forma de pensar, una base sobre la que construir una vida sana y feliz.

El yoga tiene beneficios comprobados para los niños, como reducir el estrés, mejorar la flexibilidad y la fuerza, mejorar el sueño, desarrollar la conciencia corporal y promover la calma. Esta antigua práctica es otra gran habilidad que puedes agregar a tu caja de herramientas. Los educadores están empezando a descubrir que una enseñanza exitosa va más allá de la lectura, la escritura y las matemáticas. Lidiar con las emociones y el estrés es una parte importante del crecimiento, y el yoga ayuda a proporcionar esa base.

Cuatro formas de practicar yoga con tus hijos:

1. Piensa por qué quieres practicar yoga. Por motivos similares, practica yoga con tus hijos.

¿Tienes curiosidad por el yoga por sus beneficios para la salud? O tal vez estés buscando una manera de relajarte después de un día estresante. Es posible que su hijo necesite lo mismo.

Antes de empezar con tus hijos, piensa cuáles son tus objetivos para la clase de yoga. El yoga tiene varios beneficios, pero está bien esperar que sólo prevalezcan algunos de ellos. Pregúntese: ¿Mi hijo necesita ayuda para regular sus emociones? ¿Sería beneficioso para él ser más flexible? ¿Necesita estrategias de prueba? ¿Estás demasiado estresado incluso cuando estás relajado?

Saber que desea presentarle el yoga a su hijo le facilitará determinar qué aspectos del yoga debe enfatizar para lograr las metas que se ha fijado para su familia.

2. Explora diferentes formas de práctica de yoga.

Explore diferentes prácticas (por ejemplo, clases de yoga, meditación, respiración consciente, mantras o karma yoga) y pruebe algunas hasta encontrar la que le resulte más cómoda. Debes sentirte cómodo con la forma de yoga que elijas porque tu hijo se beneficiará de tu entusiasmo. No es necesario ser un maestro; sólo tienes que estar dispuesto a intentarlo. Eres su mejor modelo a seguir y te emularán. Por ejemplo, comencé uno práctica diaria de meditación Hace unos años porque sentí que las técnicas de respiración ayudarían a mi hija a regular sus emociones a medida que creciera. Era una niña enérgica y se asustaba con sus gritos. He descubierto que mi hija se beneficia de esto. Mi Ella se sienta en mi regazo y juega a mi lado mientras medito. Después de verme meditar durante los últimos seis meses, ha sentido más curiosidad por la práctica. Mi pasión por la filosofía del yoga se ha transferido a mi hija y viajamos juntas, adaptando nuestra práctica para satisfacer las necesidades de ambas.

3. Comienza tu propia rutina de yoga.

Encuentra momentos del día en los que tenga sentido para ti practicar yoga. Tenga en cuenta la palabra «práctica». El yoga es una experiencia para toda la vida, no una meta o algo que deba perfeccionarse. El objetivo es crear un hábito diario, como cepillarse los dientes. Y eso encaja en casi todos los momentos de tu día. ¿Te gustaría cinco minutos de saludos al sol por la mañana? ¿Qué tal una relajante secuencia de yoga con tu hijo por la noche? ¿O abrazarnos y respirar juntos varias veces al día?

Mi hija y yo recitamos juntas un canto en sánscrito algunas veces cuando se apagan las luces, y realmente atesoro ese momento. Podrías crear una rutina similar dando las gracias por las cosas cotidianas durante la cena. O tal vez usted y su hijo podrían practicar posturas de yoga, bailar y cantar después de la escuela para energizarse y crear vínculos. Tal vez tu práctica de karma yoga implique donar tus regalos de cumpleaños a niños necesitados o ser voluntario en una organización local. Encuentre una manera de incorporar el yoga a su vida que se sienta natural.

4. Por último, lo más importante: ¡entra y pruébalo!

Al principio, mantenga sus ejercicios simples e inspiradores para que usted y su hijo quieran más en lugar de agotarse. Diviértete, sé creativo y alentador, y aporta alegría a cada experiencia. Podrías montar un rincón de yoga con colchonetas de yoga, cuentas mala, almohadas y una campana si eso te inspira. O podrías ser espontáneo y probar algunas posturas de yoga estés donde estés y cuando te llegue la inspiración.

Las imágenes de yoguis entrelazados como pretzels pueden hacer que el yoga parezca intimidante, pero practicar yoga puede ser tan simple como tomarse un tiempo para respirar o dar gracias. Comience con poses simples y cualquier cosa que le resulte natural. No es necesario comprar un montón de equipos ni gastar dinero y tiempo en cursos costosos, pero puedes hacerlo si la inversión te hace sentir más comprometido.

Mi recomendación es llevar ropa cómoda y practicar descalzo. Crea un estilo de vida de yoga que se adapte a tu familia. Mira algo de yoga Libros en su biblioteca local o hable con sus amigos y familiares sobre sus experiencias. Busque clases de yoga o meditación en su comunidad. Involucre a sus hijos en su investigación sobre yoga. Conviértalo en un asunto familiar divertido.

¿Alguna vez has sumergido el dedo del pie en el estanque o tal vez incluso saltado hasta el fondo? ¡Cuéntanos tus experiencias en los comentarios a continuación!

Sobre el Autor: Giselle Shardlow es el autor de Cuentos de yoga para niños.. Sus libros infantiles hacen que los niños aprendan, se muevan y se diviertan. Giselle se basa en sus experiencias como profesora, viajera, yogui y madre para escribir las historias de yoga que encuentra. Aquí o más Amazonas (amazon.com/author/giselleshardlow) mundial. El propósito de sus libros de yoga es promover niños felices, saludables y globalmente alfabetizados. encontrar a giselle Facebook, Pinterest, InstagramY Gorjeo.

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